Dans cet article je vais parler de la pire chose qui peut vous arriver : « vous blesser à l’entraînement ».
Si vous avez déjà fait l’expérience d’une blessure, d’une gêne musculaire, d’une douleur articulaire, vous savez quelle panique cela peut provoquer… surtout si c’est une blessure au dos. Les douleurs sont souvent très aiguës et vous empêchent immédiatement de pouvoir vous mouvoir normalement.
COMMENT EVITER LES BLESSURES EN MUSCULATION
Plus de peur que de mal
Heureusement pour vous, dans la grande majorité des cas, ce n’est en fait rien.
Presque 10 ans dans ce sport, et je ne connais pas de cas de blessures graves autour de moi.
Mais il y a toujours une première expérience.
Quand on n’y connait rien, le moindre picotement est un signe de blessure, pourtant une véritable blessure vous handicape sans attendre. Et généralement, vous ne vous posez pas de questions si oui ou non vous vous êtes blessé.
Je parle de claquage, de déchirure musculaire, d’hernie, de rupture des tendons…, voilà ce qu’il peut nous arriver de pire.
Je vous rassure, les déchirures musculaires arrivent rarement si vous ne faites pas n’importe quoi, n’importe comment.
Je vois certains pratiquants avec un passif assez impressionnant de blessures lié à différentes activités étant jeune reprendre la musculation pour se renforcer. Ce qui favorise certains troubles si vous n’adaptez pas vos entraînements à vos faiblesses.
Je n’ai pas cité la tendinite, car je considère les tendinites comme un mal de passage, auquel nous avons tous droits à nos débuts.
Les avant-bras ou les poignets en feu, ça vous parle non ?
Pour autant, les tendinites si soignées à temps ne présentent pas de risques à terme.
Forcer sur des exercices qui vous font mal pendant plusieurs séances peut vous amener à provoquer une tendinite et si vous prolonger ces efforts, vos tendons risquent simplement de lâcher, car trop fragilisés.
Mais dans 99% des cas un peu de repos, l’arrêt des exercices douloureux, une modification de la prise résout l’affaire.
COMMENT ÉVITER LES BLESSURES EN MUSCULATION – LA LOMBALGIE
La lombalgie, ou lumbago, c’est cette douleur aiguë dans le bas du dos qui vous fait penser à une déchirure ou à une hernie discale alors que c’est totalement bénin.
Dans 90% des cas il n’y a pas de lésions graves pouvant expliquer les douleurs.
Inutile de courir chez le médecin, même si la lombalgie ou lumbago provoque un inconfort important, les symptômes disparaissent rapidement avec du repos et quelques bons massages.
Un problème de posture, un faux mouvement, une charge trop lourde sur un exercice de votre séance dos, peut vous provoquer une lombalgie, mais il n’y a vraiment pas de quoi paniquer.
COMMENT EVITER LES BLESSURES EN MUSCULATION – MES ASTUCES
Il n’y a pas de bouclier ou de vêtements anti-blessures.
Un bon échauffement, des auto-massages, des étirements, sont des efforts qui doivent devenir systématiques pour vous prémunir des blessures.
Certains, devront accentuer le travail sur des muscles profonds pour corriger leur posture, notamment si vous avez une scoliose ou une cyphose, ou d’autres déséquilibres vertébraux.
Si vous vous en tenez à un échauffement correct et à des exercices qui ne vous provoquent pas de douleurs, alors le plus gros des risques est déjà évincé.
LES CHARGES LOURDES, UN DANGER ?
Les charges deviennent systématiquement un danger potentiel.
Il ne faut pas se mentir, le risque entre soulever (tirer ou pousser) 50 et 150 kg n’est pas du tout le même, ceinture lombaires ou non.
Les causes de déchirures ou de claquages sont avant tout dues à un manque de souplesse, ou à un mauvais échauffement.
Ma plus grande crainte est de me déchirer un muscle sans avoir eu un signe avant-coureur, sans avoir pu anticiper.
Je vois régulièrement des gens courir chez le médecin pour le moindre bobo pensant s’être arraché un muscle, alors que ce n’est pas si courant.
Les symptômes d’une déchirure musculaire
Les signes d’une déchirure musculaire ne trompent pas :
– violente douleur musculaire pendant l’effort, imposant l’arrêt immédiat du mouvement,
– douleur insoutenable localisée à la zone concernée,
– gonflement du muscle,
– œdème sous la peau au niveau de la zone, avec une sensation de boule.
COMMENT EVITER LES BLESSURES EN MUSCULATION – CONCLUSION
Se blesser de façon handicapante n’est pas chose courante en musculation si les fondamentaux sont respectés.
Les tendinites sont monnaie courante mais ne posent pas de problèmes sur le long terme si celles-ci sont soignées à temps et correctement.
Avec une rigueur dans la pratique de votre part, en tenant compte de vos faiblesses, vous ne devriez pas craindre la blessure.
Dans 95% des cas, les maux que vous pouvez éprouver au fil de votre progression peuvent être soignés par vos propres moyens sans intervention d’un professionnel.
J’espère avoir pu vous rassurer et vous montrer que la musculation n’est pas aussi traumatisante que l’on pourrait l’entendre.
13Loïc « Street », auteur de la Méthode Street et éditeur du site du même nom, athlète naturel depuis 11 ans, passionné par tout ce qui touche de près ou de loin à la musculation (entraînement, nutrition, suppléments), et gérant eCommerce d’une boutique de nutrition sportive depuis 2013.
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