Bien dormir optimise la croissance musculaire

Bien dormir optimise la croissance musculaire : est-ce vrai ?

Vous êtes un adepte de la musculation ? Alors, vous devez vous assurer une meilleure qualité de sommeil. Il s’agit d’un facteur essentiel à ne négliger sous aucun prétexte si vous désirez véritablement prendre des muscles rapidement. En effet, peu importe la quantité de protéines que vous mangez et l’intensité des entraînements, il y a de fortes probabilités que vous n’obteniez pas le résultat total de vos efforts sans un bon sommeil.

Ceux qui négligent ce besoin physiologique n’auront pas une progression optimale. Pire, ils pourraient stagner, voire régresser. Bien dormir est une méthode de récupération sportive très efficace, et cela a été confirmé par de nombreux études scientifiques. On vous explique tout dans ce billet.

Comment le sommeil peut-il aider à prendre du muscle ?

Ce que beaucoup de sportifs ignorent, c’est qu’une grande partie de la croissance musculaire se déroule durant le sommeil, et plus exactement pendant la phase de sommeil profond. En réalité, le sommeil est un processus actif durant lequel plusieurs cycles se succèdent. Chaque cycle est donc composé de trois phases principales :

• le sommeil léger : il s’agit d’une phase de transition entre l’état d’éveil et d’endormissement. Le dormeur peut se réveiller facilement ;
• le sommeil profond : encore appelé sommeil lent, cette phase est un état qui coupe l’individu complètement du monde.
• Et le sommeil paradoxal : c’est la période où l’on rêve.

Ainsi, la phase de sommeil profond est la période qui favorise la récupération sportive. C’est donc en ce moment que le corps fait sa propre maintenance, notamment la réparation musculaire et tissulaire.

En fait, toute forme d’entraînement musculaire engendre des déchirures microscopiques dans le tissu musculaire et une augmentation du taux de dégradation des protéines musculaires. Ces « dommages » sont réparés pendant le sommeil. Pour y arriver, l’organisme secrète différentes substances telles que l’hormone de croissance et la testostérone.

Ceux-ci facilitent le phénomène d’hypertrophie musculaire. En d’autres termes, on parlera d’augmentation de la masse musculaire. C’est également durant le sommeil que votre corps reconstitue le glycogène qui s’avère la source de carburant de vos muscles. Vous l’avez maintenant compris, en tant que sportif, vous avez besoin de dormir suffisamment, plus longtemps même que n’importe qui d’autre, pour permettre au corps de construire du muscle.

Cependant, pour bénéficier d’une nuit parfaite et être à l’abri des insomnies, il est important de disposer d’une literie de qualité qui est adaptée à vos besoins.

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Quels autres mécanismes de récupération sont associés au sommeil ?

Outre la réparation musculaire et tissulaire, un sommeil de qualité permet de réduire le stress et l’anxiété causés par la gestion de l’effort et la compétition (au cas où vous seriez un sportif professionnel). Bien dormir optimise votre santé mentale. Finis les états dépressifs et les sauts d’humeurs.

Vous allez retrouver une capacité de concentration optimale, une bonne coordination motrice, une précision des mouvements et une réactivité musculaire exceptionnelle. C’est aussi pendant la nuit que l’organisme réorganise tranquillement ses stocks d’énergie. Le corps récupère le mieux de la fatigue physique engendrée par les entraînements.

Une fois les batteries rechargées physiquement et mentalement, le sportif acquiert toute la motivation et la résilience nécessaires à l’entraînement et aux compétitions.

Pour finir, bien dormir permet au corps d’éliminer les déchets métaboliques produits lors des séances de musculation et prévient des blessures.
Tout cela vous aidera à coup sûr à rester en bonne santé et à atteindre vos objectifs de prise de masse ou de définition musculaire.

De combien de sommeil a-t-on besoin pour la croissance musculaire ?

Si on s’en tient aux avis des scientifiques, un adulte moyen doit dormir environ 7 à 9 heures par nuit. Ce temps suffit pour profiter d’un sommeil de qualité. Vous pouvez donc vous respecter ce temps, que vous cherchiez à développer votre masse musculaire ou modifier composition corporelle.

Conseils pour jouir d’un sommeil réparateur

En tant que sportif, si vous ne dormez pas pendant une durée de 7 h minimum, il vous sera difficile, voire impossible de récolter tous les fruits de vos efforts.

Voici quelques recommandations que vous pouvez essayer pour éviter les nuits blanches et pour dormir davantage :

• assurez-vous que votre sommeil corresponde à votre mode vie : pour ce faire, vous devez aménager votre planning pour une période de sommeil assez longue. ;
• se coucher tous les jours à la même heure : votre corps pourra s’habituer à un rythme. Cela favorise un endormissement rapide ;
• éviter de boire trop d’eau avant de vous coucher ;
• renforcez l’isolation phonique de votre logement ou appartement. Votre sommeil sera vraiment paisible. Aussi, n’oubliez pas d’éteindre les lumières ;
• optez pour un réveil sans affichage. Ceux qui utilisent les réveils classiques peuvent les retourner pour ne rien voir de l’heure ;
• évitez la consommation de café après 17 h, même avant. La caféine présente dans cette boisson très appréciée des Français possède des effets qui peuvent perturber l’endormissement. De plus, cela peut durer plusieurs heures. ;
• évitez aussi de prendre les boissons alcoolisées.

Alors, à vous les bras de Morphée pour une construction de masse efficace et rapide !