Salut les gens, c’est Street derrière le clavier,
Voici mon 4 (ou 5ème?) édito de Noël cette semaine !
Déjà tant d’années comme éditeur de la newsletter SP et plus récemment des articles sur le blog de LaMéthodeStreet. fr
Une nouvelle semaine de guerre s’achève, et même toute une année je dirais.
Le bilan de 2017 côté info est vite fait : plus de morosité, plus de débilités, plus de complications, plus de scientifiques, moins de muscles, plus de maigreurs et plus de dopages.
2018 offrira donc encore pleins d’occasions de mener des combats sur toutes les bêtises que l’on peut lire, et surtout sur la bêtise humaine.
Cependant, beaucoup de choses positives ont été faites cette année et heureusement.
Je profite de cette fin d’année pour vous remercier d’être toujours plus nombreux à me lire et me soutenir dans mon travail.
Je remercie ceux qui se prennent le temps de m’écrire pour m’encourager à continuer.
Vous avez été quelques uns à vous donner la peine de me mailer ces dernières semaines pour me remercier des conseils que je donne. Tout ça me touche évidemment beaucoup et je tenais à vous en faire part. J’apprécie et ça me motive d’avantage pour tenir la barre pour 2018, en cette future 5ème année consécutive d’édition de la newsletter SuperPhysique.
Je remercie également tous ceux qui nous sont fidèles sur la boutique SuperPhysique, c’est toujours un réel plaisir que de vous satisfaire autant dans la qualité de nos services, que dans notre choix de suppléments!
J’ai espoir en pensant qu’en tant que passionnés nous nous en sortirons mieux en cette période difficile que la plupart des boutiques qui ne font que vendre un produit sans même savoir ce qu’est du soulevé de terre.
Je n’ai plus qu’à vous souhaiter d’excellentes fêtes de fin d’année !
Alors pour 2018 vous savez ce qu’il vous reste à faire, mettre les bouchées doubles, comme toujours !
RECEVEZ MES SINCÈRES VŒUX DE RÉUSSITE POUR LA NOUVELLE ANNÉE, quels que soient vos objectifs je vous souhaite de tout cœur d’avoir la force nécessaire pour les atteindre. En tout cas je serais toujours là pour vous donner mon petit coup de pouce le vendredi matin.
Musculation et fêtes de fin d’année
Je voulais faire un rapide point sur cette histoire de fêtes, comme toujours nous pouvons lire tout et son contraire sur internet.
Les écarts a répétition ne vous aideront pas à mieux progresser comme certains pourraient être amenés à le croire. Vous finirez après les fêtes par ressembler à ce que vous avez manger, un foi gras passé à la poêle baignant dans son jus.
A moins d’avoir un talent naturel, propice à pouvoir manger ce que vous voulez, chaque écart vous coûtera un prix qui lui sera propre, en fonction de la quantité de sucres, de gras, d’alcool ingéré. Chacun est différent, certains maigrissent en s’alcoolisant de trop, d’autres gonflent d’eau, etc… les joies de la nature.
Il y’a plusieurs écoles de pensées à ce sujet :
– d’une part les athlètes, qui ne se laisseront influencés par aucun fait social, ainsi fêtes ou pas fêtes, la diète et l’entraînement se verront inchangés.
– de l’autre, les amateurs qui privilégient la récupération pendant les fêtes, et se font plaisir en profitant d’être en famille pour manger comme bon leur semble, quitte à rattraper les excès une fois tout ça derrière.
L’ENTRE DEUX
C’est là où j’essaye de me situer, ni trop a l’extrême, ni trop laxiste.
Et je pense que ce juste milieu est un équilibre envisageable si vous souhaitez faire au mieux sans vous sacrifier totalement.
Je ne vie pas directement de mon physique, ne faisant pas de compétitions, je n’ai aucun intérêt à être stricte à l’extrême et a tout mettre à la poubelle par pure rigueur, ça tombe bien, tout comme vous !
D’autre part je ne suis plus à mes débuts. Pendant les premières années je voulais mettre toutes les chances de mon côté et ne surtout pas perdre de temps en coupant ma progression dans ma lancée par des excès, des pauses ou autres… à vous de prendre ça en compte également.
QUE FAUT-IL FAIRE ?
AVOIR ENVIE DE S’ARRÊTER
Si vous avez l’envie de faire une pause, vous sentez des fragilités et la fatigue s’accumuler, qu’au fond de vous vous savez qu’elle vous sera bénéfique, alors n’attendez plus, prenez quelques jours.
Il faut aussi savoir s’écouter (dans de justes mesures). Si une petite voix vous répète inlassablement que vous devez prendre une pause alors que vous sortez tout juste de vacances, c’est que vous auriez mieux fait de continuer votre entrainement.
L’ALTERNATIVE
il s’agit de réduire l’intensité de vos efforts en supprimant des séries et des exercices.
Au lieu de tout mettre au placard, envisagez de continuer l’effort en réduisant l’intensité de vos séances.
OU
Vous pouvez également regrouper vos 4 séances en 3 séances en gardant principalement vos exercices de bases pour vous libérer du temps.
Exemple :
– si vous travaillez vos exercices sur 4 séries, alors réduisez à 3 séries.
– si vous avez 3 exercices par muscle, réduisez à 2 exercices.
– ne faites plus qu’une séance d’abdos.
– en réduisant les séries et les exercices, vous pouvez réduire un peu votre temps de repos entre les exercices. Attention de ne pas exagérer, le but n’est pas de casser votre récupération.
L’ALTERNATIVE DIÈTE
Il n’y en a pas vraiment !
Comme toute l’année si vos écarts sont sains (de bons aliments, pas d’exagération dans l’alcool) il n’y a rien a modifier en particulier. Par contre, si vous modifiez complètement vos plans, il vous réadapter votre diète en supprimant ou en ajoutant des quantités selon vos écarts.
N’oubliez pas que “moins manger” vaut autant pour un écart que “manger plus“. Les effets ne sont pas forcément meilleurs (moins bonne récupération, baisse d’énergie, vos réserves de glycogènes s’amenuisent,..).
Vous pouvez également envisager une séance de cardio de 35 min” à intensité moyenne de 70-75 % de votre FCM.
MOT DE LA FIN
L’important, est comme toujours de faire au mieux par rapport à vos objectifs.
Vous savez que cela peut freiner votre progression dans une juste mesure, mais en êtes-vous réduit à cette rigueur Olympienne ? Sommes-nous à ce point extrémiste nous qui ne vivons pas du sport ? Je ne pense pas !
N’oublions pas que tout ça doit rester un plaisir avant tout.
Maintenant, si vous désirez perdre le moins de temps possible, avoir des résultats plus “rapides” d’une semaine ou deux, alors vous pouvez être déterminé à tenir votre ligne de conduite jusqu’au bout et éviter les fêtes en vous coupant du monde.
Tout se discute, tout s’envisage, à vous de faire vos choix.
Réfléchissez-y, profitez, faites-vous plaisir et je vous dis à l’année prochaine pour de nouvelles aventures 😉
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