Bonjour tout le monde.
Voilà je fais 1m53 et je pèse 42kg je suis très sportive depuis 2017. Hors confinement je faisais 3 à 4 séances de boxe de 1h30 par semaine et 2 à 3 séances de muscu.
J ai deux soucis le premier je me trouve très mince et je pense que mon poids ne dit pas le contraire. J'aimerais donc augmenter mon poids au moins à 48kg. Deuxièmement et la est le problème j'ai un gros ventre que je ne supporte pas 😭😭 impossible à faire partir. Question alimentation je mange sainement depuis janvier 2019 (1 repas cheat par semaine sinon pas de sucre en semaine ni de gras).
J'ai fait deux sèche une de janvier 2019 à mars 2019 qui m à fait perdre 8cm de tour de ventre. top malgrés qu il reste encore pas mal mais le soucis c est que j avais perdu bcp de poids.
Jai repris du poids pour arriver à 43 kg début novembre sans faire de prise de masse juste en mangeant normalement.
Mais comme ce ventre m enerve toujours j ai entamer une nouvelle sèche. Pour l instant j ai perdu 2 cm en 1 mois mais 3 kg aussi 🙄.
J'ai regarder un peu dans le site sur l article skinny fat j ai bien compris que les gens mince ne devrait pas faire de sèche des le départ mais un paragraphe sur les gens mince sportive avec une bouée m à mis un doute. Du coup j en suis au point de départ. Dois je faire une sèche ou une prise de masse ?
Merci
Salut Eleona,
Vu les informations que tu donnes je pense clairement que tu dois te stabiliser et au mieux commencer à prendre du poids.
Par ailleurs quand tu dis que tu ne manges plus de gras, j'espère que dans ton alimentation t'apporte au moins 1,3 g de lipides par kilos de poids de corps. Supprimer définitivement le gras n'est pas du tout recommandé. L'organisme a besoin de lipides tout autant que de protéines et de glucides.
Enfin, d'après ton ratio poids/taille j'ai du mal à imaginer que tu puisses avoir un "gros" ventre. Peut-être devrais tu simplement travailler ton vacuum et inclure du gainage abdominale dans tes séances.
Poste une photo de ton ventre que l'on puisse mieux juger et te donner notre avis.
@street effectivement même moi j'ai du mal à y croire de ce ventre qui ne veut pas partir 😂😂. Et a chaque fois que je le montre les réactions sont les mêmes. 'ah ouais quand meme'. Je n'ai pas réussi à mettre de photo. Il faut cliquez ou ?
Non je parlais du mauvais grave sinon je prends bien du gras tel que huile d olive huile de noix avocat amande....
Je fais bcp de gainage chaque soir 5 fois 1min30 et 2min quand je suis motivé.
J'ai l'impression que mon cas est désespéré en faites. J'ai peur que si je fais une prise de masse je reprends encore plus dans le ventre.
3 séances de muscu minimum par semaine avec méthode de travail et objectifs.
Cela signifie que tu dois progresser de séance en séance comme je l'explique dans : comment devenir coach en musculation.
Ajoute a ça 1 séance de cardio.
Stabilise ton poids dans un premier temps.
Quand tu verras une amélioration tu pourras commencer à manger un peu plus comme je l'explique dans : gérer sa diète facilement.
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3 séances de muscu minimum par semaine avec méthode de ...
Par Street, Il y a 1 mois
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Par Pascal Villers, Il y a 5 mois
RE: Programme "Athlétique" (prise de masse propre) : Besoin de conseils
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Par Street, Il y a 5 mois
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Par Street, Il y a 5 mois
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