• Mon panier
      a été rajouté à votre panier.
Connexion Inscription
LA MÉTHODE STREETLA MÉTHODE STREETLA MÉTHODE STREETLA MÉTHODE STREET
  • Articles
    • Entraînement
    • Nutrition
    • Suppléments
    • Motivation
    • Dopage
    • Interviews
    • Entrepreneuriat
  • Musculation à domicile
    • Débuter la musculation en Home Gym
    • Musculation Home Gym pour femme
    • Musculation Home Gym pour homme
    • Matériel pour Home Gym
  • Boutique
    • Mes livres électroniques (ebooks)
      • Mes packs de formation
    • Mes services de conseils personnalisés
    • Mon choix de suppléments
  • Qui suis-je ?
  • Contact
  • Forum

Forum Musculation et Nutrition – Communauté La Méthode Street

    Home Forum Musculation et Nutrition – Communauté La Méthode Street
    • Forum
    • Articles Récents
    • Mes ebooks
    • Programme de musculation
    • Consultation à distance
    Forum
    La Méthode Street -...
    Débuter en musculat...
    programme entrainem...
     
    Partager:

    programme entrainement avis  

        Dernier post
      RSS
    Pascal Villers
     Pascal Villers
    (@scalbelge)
    Soldat Représentant

    bonjour, j'ai 51 ans et je suis ce programme depuis Avril, qu'en pensez vous, je l'ai fait par rapport à mes horaires en continu :

          Programme entraînement Horaire continu      
                                           
      M = matin = 6h à 14h AM = Après midi N = Nuit = 22h à 6h R = Repos  
                                           
                                           
    M M AM AM N N R R R R M M AM AM N N R R R R
                                           
    R R 2 3 4 R R 1 2 3 R R 4 1 2 R R 3 4 1
                                           
                                           
    R = Repos                                  
    1 = Triceps / epaules                              
    2 = Jambes                                
    3 = Pecs / Biceps                                
    4 = Dos / abdos                                
    1 Triceps / Epaules        
                 
      Développé couché prise serrée 4 séries 8-12 rep 1'30
      Rowing banc / haltères   3 séries 10- 30 rep 1'30
      Extension nuque 1 bras   4 séries 10- 30 rep 1'30
                 
      Développé avec haltéres   4 séries 8-12 rep 2'
      Développé nuque barre   4 séries 8-12 rep 2'
      Elévation latérale avec haltéres 4 séries 10-40 rep 2'
                 
                 
    2 Jambes        
                 
      Soulevé de terre Roumain 3 séries 8-12 rep 2'
      Squat Ar     4 séries 8-12 rep 2'
      Fentes Av     3 séries 10- 15 rep 2'
      Mollet debout 1 jambe   4 séries 10-15 rep 1'00
                 
                 
    3 Pecs / Biceps        
                 
      Développé couché   4 séries 8-12 rep 2'
      Développé incliné haltéres 3 séries 10- 30 rep 2'
      Ecarté incliné   3 séries 10- 30 rep 2'
                 
      curl incliné     4 séries 8-20 rep 1'30
      curl pupitre     4 séries 8-20 rep 1'30
      curl marteau travers   4 séries 8-20 rep 1'30
                 
                 
    4 Dos / Abdos        
                 
      rowing barre en pronation 4 séries 8-15 rep 2'
      Traction prise large nuque 4 séries 8-15 rep 2'
      Rowing 1 bras   3 séries 8-15 rep 1'30
               
                 
      gainage     4 séries 1 a 2 mn  
      crunch     4 séries 20 – 50 rep  
     Programme-entrainement-Horaire-continu.xlsx
    This topic was modified Il y a 5 mois by Pascal Villers
    Quote
    Topic starter Posté : 31/08/2020 4:41
    Street
     Street
    (@street)
    Loïc "Street" Président

    Bonjour Pascal,

    Pourquoi avoir mis du rowing, un exercice pour le dos dans ta séance triceps ?

    Le développé nuque est a remplacer par l'oiseau haltères.

    Le soulevé de terre roumain je te conseille de le mettre en 3ème position dans ta séance cuisses.

    Place les tractions en premier dans ta séance, et pourquoi choisir la version nuque ?

     

    CONSULTATION - PROGRAMME - EBOOKS

    RépondreQuote
    Posté : 31/08/2020 7:11
    Pascal Villers
     Pascal Villers
    (@scalbelge)
    Soldat Représentant
    Posté par: @street

    Bonjour Pascal,

    Pourquoi avoir mis du rowing, un exercice pour le dos dans ta séance triceps ?

    Le développé nuque est a remplacer par l'oiseau haltères.

    Le soulevé de terre roumain je te conseille de le mettre en 3ème position dans ta séance cuisses.

    Place les tractions en premier dans ta séance, et pourquoi choisir la version nuque ?

     

    Bonjour,

    merci d'avoir pris le temps d'y regarder.

    pour le rowing c une erreur d’appellation de ma part en fait c'est du "barre Z front couché".

    Pour les tractions "nuque" je les ai remplacer le mois dernier par "devant" car effectivement je me suis aperçu que ce n'était pas judicieux.. le reste je vais modifier.

    En therme de volume est-ce raisonnable sachant que je fait 3 jours d'entrainement puis 2 repos etc.. je me demande si ce ne serait pas mieux de faire un entrainement sur 3 jours au lieu de 4 découpé ??

     

    RépondreQuote
    Topic starter Posté : 31/08/2020 3:23
    Street
     Street
    (@street)
    Loïc "Street" Président

    @scalbelge

    Ok très bien pour les modifications.

    C'est très bien étalé sur 4 séances, tu peux ainsi privilégier la récupération de façon optimale.

    CONSULTATION - PROGRAMME - EBOOKS

    RépondreQuote
    Posté : 31/08/2020 3:53
    Pascal Villers
     Pascal Villers
    (@scalbelge)
    Soldat Représentant
    Posté par: @street

    @scalbelge

    Ok très bien pour les modifications.

    C'est très bien étalé sur 4 séances, tu peux ainsi privilégier la récupération de façon optimale.

    D'accord alors je laisse comme cela. Je vais m'y tenir sérieusement en espérant prendre en masse car c'est mon pb malgré 2 ans d'entraînement je n'ai pris qu'un kilo pour 67kg 1,80m aujourd'hui.. après je sais que l'alimentation est importante, je fait attention mais pas évident. Je vais augmenter mon avoine en collation je suis actuellement à 50g je vais prendre 100g/j pour voir.

    RépondreQuote
    Topic starter Posté : 31/08/2020 6:50
    Street aime
    Street
     Street
    (@street)
    Loïc "Street" Président

    Ton idée est bonne.

    Si jamais je te conseille de lire ces 2 ebooks pour améliorer ta méthodologie : https://www.lamethodestreet.fr/produit/entrainement-prise-de-masse-pack-2-ebooks/

    CONSULTATION - PROGRAMME - EBOOKS

    RépondreQuote
    Posté : 01/09/2020 9:48
    Pascal Villers
     Pascal Villers
    (@scalbelge)
    Soldat Représentant
    Posté par: @street

    Ton idée est bonne.

    Si jamais je te conseille de lire ces 2 ebooks pour améliorer ta méthodologie : https://www.lamethodestreet.fr/produit/entrainement-prise-de-masse-pack-2-ebooks/

    Ok, j'ai déjà lu l ebook2, je n'ai pas le 6 mais je v y remédier 😉

    RépondreQuote
    Topic starter Posté : 01/09/2020 10:54
      Tous les sujets du forum
      Sujet précédent
    Sujet suivant  

    Rechercher

    Mes conseils

    • Consultation à distance Consultation à distance
      Note 5.00 sur 5
      79,90€ – 915,90€
    • Tout savoir sur la Prise de masse - Entrainement - Nutrition - pack complet 6 ebooks
      Note 5.00 sur 5
      69,40€ 59,90€
    • Programme de musculation Programme de musculation
      Note 4.95 sur 5
      15,90€ – 94,90€
    • Aide à la gestion (et correction) de votre diète Aide à la gestion (et correction) de votre diète
      Note 5.00 sur 5
      19,90€ – 39,90€

    Sujets récents

    • Avatar

      Programme musculation 100 pompes

      Par minimieee, Il y a 1 jour

    • Avatar

      Nombre de séries par exercice en musculation

      Par minimieee, Il y a 2 semaines

    • Avatar

      Je veux acheter une presse à cuisse

      Par BriceToupoint, Il y a 2 ans

    • Avatar

      Quel banc décliné choisir en musculation

      Par Ryan Boisard, Il y a 1 mois

    • Avatar

      Femme skinny fat très fine avec une bouée

      Par Eleona67, Il y a 1 mois

    • Avatar

      Programme suffisant pour progresser en musculation?

      Par ben91650, Il y a 1 mois

    • Street

      Consommation d'oeufs dangereux pour la santé

      Par Street, Il y a 2 ans

    • Street

      Foire aux questions musculation

      Par Street, Il y a 2 ans

    • Street

      60 millions de consommateurs et compléments alimentaires

      Par Street, Il y a 1 an

    • Avatar

      Présentation Safsup

      Par Safsup, Il y a 2 mois

    Trier par Tags

    • musculation28
    • entraînement5
    • avis5
    • musculation à domicile5
    • alimentation4
    • bodybuilding4
    • présentation3
    • home gym3
    • nutrition3
    • documentaire3
    • santé3
    • station de musculation3
    • protéine2
    • boutique2
    • suppléments2
    • saine2
    • extrême2
    • forum2
    • danger2
    • vegan2
    View all tags (324)
    Partager:
      Statistiques du forum
    13 Forum
    526 Sujets
    4,621 Publications
    30 En ligne
    1,326 Membres

    Dernier post: Programme musculation 100 pompes Notre nouveau membre: FURAAX Articles Récents Messages non lus Tags

    Forum Icons: Le forum ne contient pas de messages non lus Le forum contient des messages non lus

    Icônes de sujet: Pas répondu Repondu Actif Important Épinglé Non approuvé Résolu Privé Fermé

    Présentation

    Qui suis-je
    Histoire du dopage en musculation
    – Auteur/Méthode d’entraînement
    – Consultant
    – Self-made
    – Athlète naturel passionné (sans dopage) depuis 2007
    – Entrepreneur depuis l’âge de 19 ans
    – Conception de suppléments pour sportifs
    – Gérant eCommerce SuperPhysique Nutrition

    Liens utiles

    • Téléchargez l’ebook gratuit
    • Participez au Forum Musculation
    • Consultation Personnalisée avec Loïc
    • Mes Ebooks
    • Mon choix de suppléments
    • Contactez moi

    Discussions récentes

    • Street

      RE: Très fine avec une bouée

      3 séances de muscu minimum par semaine avec méthode de ...

      Par Street, Il y a 1 mois

    • Avatar

      RE: programme entrainement avis

      Ok, j'ai déjà lu l ebook2, je n'ai pas le 6 mais je v y...

      Par Pascal Villers, Il y a 5 mois

    • Street

      RE: Programme "Athlétique" (prise de masse propre) : Besoin de conseils

      Salut, Bienvenu sur les forums ;) Tout dépend de ...

      Par Street, Il y a 5 mois

    • Street

      RE: Tribulus terrestris

      C'est une plante "médicinale" utilisée depuis la nuit d...

      Par Street, Il y a 5 mois

    Copyright 2016 - 2021 La méthode Street © marque déposée | Mentions légales | Politique de confidentialité | LaMethodeStreet.fr

    • Articles
      • Entraînement
      • Nutrition
      • Suppléments
      • Motivation
      • Dopage
      • Interviews
      • Entrepreneuriat
    • Musculation à domicile
      • Débuter la musculation en Home Gym
      • Musculation Home Gym pour femme
      • Musculation Home Gym pour homme
      • Matériel pour Home Gym
    • Boutique
      • Mes livres électroniques (ebooks)
        • Mes packs de formation
      • Mes services de conseils personnalisés
      • Mon choix de suppléments
    • Qui suis-je ?
    • Contact
    • Forum
    LA MÉTHODE STREET
    Nous utilisons des cookies pour vous garantir la meilleure expérience sur notre site. Si vous continuez à utiliser ce dernier, nous considérerons que vous acceptez l'utilisation des cookies. Accepter En savoir plus
    Politique de confidentialitées et cookies

    Privacy Overview

    This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these cookies, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may have an effect on your browsing experience.
    Nécessaire
    Toujours activé

    Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.

    Non nécessaire

    Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.