bonjour, j'ai 51 ans et je suis ce programme depuis Avril, qu'en pensez vous, je l'ai fait par rapport à mes horaires en continu :
Programme entraînement Horaire continu | |||||||||||||||||||
M = matin = 6h à 14h | AM = Après midi | N = Nuit = 22h à 6h | R = Repos | ||||||||||||||||
M | M | AM | AM | N | N | R | R | R | R | M | M | AM | AM | N | N | R | R | R | R |
R | R | 2 | 3 | 4 | R | R | 1 | 2 | 3 | R | R | 4 | 1 | 2 | R | R | 3 | 4 | 1 |
R = Repos | |||||||||||||||||||
1 = Triceps / epaules | |||||||||||||||||||
2 = Jambes | |||||||||||||||||||
3 = Pecs / Biceps | |||||||||||||||||||
4 = Dos / abdos |
1 | Triceps / Epaules | |||||
Développé couché prise serrée | 4 séries | 8-12 rep | 1'30 | |||
Rowing banc / haltères | 3 séries | 10- 30 rep | 1'30 | |||
Extension nuque 1 bras | 4 séries | 10- 30 rep | 1'30 | |||
Développé avec haltéres | 4 séries | 8-12 rep | 2' | |||
Développé nuque barre | 4 séries | 8-12 rep | 2' | |||
Elévation latérale avec haltéres | 4 séries | 10-40 rep | 2' | |||
2 | Jambes | |||||
Soulevé de terre Roumain | 3 séries | 8-12 rep | 2' | |||
Squat Ar | 4 séries | 8-12 rep | 2' | |||
Fentes Av | 3 séries | 10- 15 rep | 2' | |||
Mollet debout 1 jambe | 4 séries | 10-15 rep | 1'00 | |||
3 | Pecs / Biceps | |||||
Développé couché | 4 séries | 8-12 rep | 2' | |||
Développé incliné haltéres | 3 séries | 10- 30 rep | 2' | |||
Ecarté incliné | 3 séries | 10- 30 rep | 2' | |||
curl incliné | 4 séries | 8-20 rep | 1'30 | |||
curl pupitre | 4 séries | 8-20 rep | 1'30 | |||
curl marteau travers | 4 séries | 8-20 rep | 1'30 | |||
4 | Dos / Abdos | |||||
rowing barre en pronation | 4 séries | 8-15 rep | 2' | |||
Traction prise large nuque | 4 séries | 8-15 rep | 2' | |||
Rowing 1 bras | 3 séries | 8-15 rep | 1'30 | |||
gainage | 4 séries | 1 a 2 mn | ||||
crunch | 4 séries | 20 – 50 rep |
Bonjour Pascal,
Pourquoi avoir mis du rowing, un exercice pour le dos dans ta séance triceps ?
Le développé nuque est a remplacer par l'oiseau haltères.
Le soulevé de terre roumain je te conseille de le mettre en 3ème position dans ta séance cuisses.
Place les tractions en premier dans ta séance, et pourquoi choisir la version nuque ?
Posté par: @streetBonjour Pascal,
Pourquoi avoir mis du rowing, un exercice pour le dos dans ta séance triceps ?
Le développé nuque est a remplacer par l'oiseau haltères.
Le soulevé de terre roumain je te conseille de le mettre en 3ème position dans ta séance cuisses.
Place les tractions en premier dans ta séance, et pourquoi choisir la version nuque ?
Bonjour,
merci d'avoir pris le temps d'y regarder.
pour le rowing c une erreur d’appellation de ma part en fait c'est du "barre Z front couché".
Pour les tractions "nuque" je les ai remplacer le mois dernier par "devant" car effectivement je me suis aperçu que ce n'était pas judicieux.. le reste je vais modifier.
En therme de volume est-ce raisonnable sachant que je fait 3 jours d'entrainement puis 2 repos etc.. je me demande si ce ne serait pas mieux de faire un entrainement sur 3 jours au lieu de 4 découpé ??
Ok très bien pour les modifications.
C'est très bien étalé sur 4 séances, tu peux ainsi privilégier la récupération de façon optimale.
Posté par: @streetOk très bien pour les modifications.
C'est très bien étalé sur 4 séances, tu peux ainsi privilégier la récupération de façon optimale.
D'accord alors je laisse comme cela. Je vais m'y tenir sérieusement en espérant prendre en masse car c'est mon pb malgré 2 ans d'entraînement je n'ai pris qu'un kilo pour 67kg 1,80m aujourd'hui.. après je sais que l'alimentation est importante, je fait attention mais pas évident. Je vais augmenter mon avoine en collation je suis actuellement à 50g je vais prendre 100g/j pour voir.
Ton idée est bonne.
Si jamais je te conseille de lire ces 2 ebooks pour améliorer ta méthodologie : https://www.lamethodestreet.fr/produit/entrainement-prise-de-masse-pack-2-ebooks/
Posté par: @streetTon idée est bonne.
Si jamais je te conseille de lire ces 2 ebooks pour améliorer ta méthodologie : https://www.lamethodestreet.fr/produit/entrainement-prise-de-masse-pack-2-ebooks/
Ok, j'ai déjà lu l ebook2, je n'ai pas le 6 mais je v y remédier 😉
Dernier post: Programme musculation 100 pompes Notre nouveau membre: FURAAX Articles Récents Messages non lus Tags
Forum Icons: Le forum ne contient pas de messages non lus Le forum contient des messages non lus
Icônes de sujet: Pas répondu Repondu Actif Important Épinglé Non approuvé Résolu Privé Fermé
Qui suis-je
– Auteur/Méthode d’entraînement
– Consultant
– Self-made
– Athlète naturel passionné (sans dopage) depuis 2007
– Entrepreneur depuis l’âge de 19 ans
– Conception de suppléments pour sportifs
– Gérant eCommerce SuperPhysique Nutrition
3 séances de muscu minimum par semaine avec méthode de ...
Par Street, Il y a 1 mois
RE: programme entrainement avis
Ok, j'ai déjà lu l ebook2, je n'ai pas le 6 mais je v y...
Par Pascal Villers, Il y a 5 mois
RE: Programme "Athlétique" (prise de masse propre) : Besoin de conseils
Salut, Bienvenu sur les forums ;) Tout dépend de ...
Par Street, Il y a 5 mois
C'est une plante "médicinale" utilisée depuis la nuit d...
Par Street, Il y a 5 mois
Copyright 2016 - 2021 La méthode Street © marque déposée | Mentions légales | Politique de confidentialité | LaMethodeStreet.fr
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.