Avis sur Hypertrophie (livre de musculation)

Street

(@street)

Publications: 1502

Noble Member Président

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Je viens de recevoir le livre de musculation "Hypertrophie" dont la promotion n'est pas passée inaperçue ces derniers jours, je l'ai acheté par curiosité et pour savoir pourquoi on lui vouait un tel culte (best seller mondiale). Il me fallait découvrir ce qui en faisait un tel succès, surtout en musculation ou souvent les ouvrages ne valent pas un clou, avec des explications compliquées qui ne mènent au final à rien.

Quelle ne fut pas ma surprise de découvrir à la 1ère ouverture que l'auteur malgré toute l'expertise qu'on lui accorde, met en avant un concept de programmes sur un délais donné, que je trouve franchement complexe et contradictoire avec certaines données. Il faudrait donc renouveler toutes les 3 semaines entièrement son entraînement pour ne pas s'y habituer, pour "périodiser" l'optimisation de sa progression, et avoir un impact plus important sur l'hypertrophie, alors que par ailleurs on sait qu'une routine d'entraînement constante menée par des cycles de progression sur les mêmes exercices, sur le long terme, constitue un pouvoir impactant positivement les performances et la croissance musculaire (et surtout facile à gérer même pour un débutant, ce qui n'est pas du tout le cas de la périodisation de l'entraînement).

Malgré des chapitres détaillés et appuyés par la science, on a le sentiment qu'arriver à la partie la plus importante sur l'optimisation de l'entraînement pour développer sa masse musculaire, on en oublie presque l'application de ces concepts au monde réel, sommes-nous dans la Matrice ?

Dans la réalité, je n'ai pour ainsi dire jamais vu un seul pratiquant de musculation non dopé réussir à améliorer ses performances (et donc par la même occasion son physique) en renouvelant toutes les semaines (ou presque) ses exercices. 3 semaines est souvent le délais nécessaire pour s'habituer nerveusement au mouvement est devenir plus efficace, et plus performant. Changer d'entraînement aussi couramment explique bien souvent pourquoi les pratiquants stagnent et n'ont aucun résultat, tout est donc a remettre dans un contexte bien précis, selon le niveau de chacun. Les débutants se frottant à ce type de complexifications vont s'y perdre, c'est certain, mais puisque le livre vise les professionnels, ils sont sauvés, non?

Un tas d'explications documentées par la science et des essais sur des humains pour étayer les différents facteurs de croissance musculaire qui se contredisent les unes et les autres, pour en arriver parfois à des recommandations non définitives : "affaire à suivre".

Au final + de 800 études scientifiques sont utilisées pour appuyer l'argumentaire, seulement peu d'entre elles viennent vraiment confirmer définitivement les conclusions données.

Un "beau" livre, bien édité, qui se veut à caractère universitaire, en condensant et en étudiant la science au détriment de l'expérience de coach de l'auteur (qui ne prend jamais partie aux recommandations) et par moment de la réalité du terrain. J'aurais largement préféré voir cette approche scientifique (parfois complètement inutile) annotée de ses propres anecdotes d'entraîneur qui aurait contrastées avec le manque de caractère de certaines données superflues qui n'apportent rien au lecteur.

De ce fait, je ne sais pas à qui conseiller ce livre qui se veut parfois trop complexe pour les débutants et finalement assez basique pour les coachs, qui, si déjà diplômés, sont censés maîtriser toutes les notions exposées dans le livre, à moins que ?

Ce livre reste un excellent moyen de revoir ses bases pour qui sait prendre du recul avec certaines conclusions trop attenantes à la science à mon gout. C'est également une véritable bible de la recherche sur l'entraînement.

Ce message a été modifié Il y a 7 ans 4 fois par Street

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Posté : 03/06/2019 6:17 am

Anonyme 488

(@Anonyme 488)

Publications: 78

Merci pour cette analyse ??

Au final le problème de ce genre d'ouvrage, c'est qu'en voulant donner pleins de détails l'auteur fini par s'y perdre lui même et par perdre le lecteur qui ne sait plus vraiment quel est le but du livre...

Ça me rappelle un peu ceux qui viennent te contredire sur les réseaux sociaux, en voulant justifier son argumentation par une étude qui n'a souvent aucun lien... mais pour les débutants qui le lisent et n'y comprennent au final pas grand chose ça leur semble plus "sérieux" ?

À croire que les gens ne croient que ce qu'ils ne comprennent pas...

Posté : 03/06/2019 12:03 pm

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Street

(@street)

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À croire que les gens ne croient que ce qu'ils ne comprennent pas...

Dorian, cette citation est excellente, elle résume subtilement la réalité et ce que je pense.

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Posté : 03/06/2019 2:05 pm

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