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Séance pectoraux + biceps à domicile

    Home Séance pectoraux + biceps à domicile
    f9a9d343 fdc5 4594 b097 c7402095cd63
    BICEPS
    100%
    BICEPS: 100%
    PECTORAUX
    100%
    PECTORAUX: 100%
    Durée: 1h45
    100%
    Durée: 1h45: 100%

    Compléments Avant séance :

    2 gélules de BCAA Mega Caps Olimp
    Pour palier aux coups de fatigue il m’arrive de prendre, soit une dose de Pure Force ou de Redweiler.

    Pectoraux:

    Développé couché : 4x8x128 kg / 3′ /
    Développé incliné : 3x10x100 kg / 3′ /
    Écarté couché : 3x25x22 kg / 2′ /

    Biceps:

    Tractions prise supination : 3×20 réps au poids de corps / 2′ /
    Curl Incliné : 4x15x24 kg / 2’30 /
    Curl au pupitre : 3x17x20 kg / 2′ /

    Abdos :

    Crunch : 3×50 / 1’30 /

    Compléments après séance :

    150 g de Jumbo

    Durée de la séance :

    1h45 environ en comptant 20 minutes d’échauffement.

    C’est une séance quotidienne de travail dont je ne change quasiment jamais ni l’ordre ni les exercices.

    C’est cette régularité et cet acharnement qui me permettent de m’améliorer sur les techniques cycle après cycle. Mon curl incliné à 24 kg n’a pas toujours été aussi correct, j’ai dû m’y reprendre de nombreuses fois avant d’arriver à pouvoir le réaliser proprement avec cette charge et avec très peu de rest-pause.

    On voit bien que le temps de repos entre les séries n’a pas d’impact négatif sur la performance ni sur le gain de masse. Au contraire jouer avec vos temps de repos permet souvent d’aller plus loin. Il peut m’arriver sur ma dernière série d’attendre un peu plus de 3 minutes de manière à récupérer suffisamment pour faire celle-ci aussi bien que ma première série.

    Je suis en revanche en fin de cycle sur l’écarté couché qui au-delà des 24 kg malgré toute la bonne volonté du monde va finir par ressembler à un développé couché haltères plutôt qu’à un écarté couché haltères. Il sera donc temps de reprendre à 18 kg tranquillement pour repartir et essayer de faire encore mieux. Aucun intérêt de continuer à des charges démesurées si c’est pour faire une moitié de mouvement ou dénaturer complètement la technique de base.

    Au développé incliné j’ai repris un cycle il y a peu donc j’ai encore de la marge. Mais je me prends le temps, monter trop vite à l’incliné viendrait impacter ma performance au développé couché la semaine d’après. Ce n’est pas comme si je n’avais uniquement cette séance dans la semaine. Si je ne récupère pas suffisamment les échecs ne se feront pas attendre. D’autant que je réalise encore un développé couché serrée sur une autre séance. Il faut donc jongler avec les cycles pour être correct et trouver un juste équilibre. C’est aussi ça être NATUREL !

    Il faut savoir mettre votre égo de côté est accepter de devoir repartir de plus bas. Aux tractions supination mon max est à 30 kg de lest sur 10, 12 réps. Seulement le mouvement n’était plus top et l’énergie que j’y laissais, impactait mon curl incliné. Qui, sur lequel du coup j’arrivais difficilement à dépasser les 20 kg. En recyclant j’ai gagné de la force pour prolonger ma progression au curl incliné et trouver un juste équilibre.

    J’en vois souvent courir après leur chrono entre les exercices. MOLO ! Le marathon n’a pas d’intérêt ici, ça ne sert à rien !

    Si vous avez besoin de prendre 6 minutes de repos après le développé couché prenez-les. Si c’est pour atteindre vos objectifs sur la suite de votre séance vous en sortirez gagnant. Ça se discute si vous faites du couché à 40 kg et de l’incliné à 20 kg mais vous verrez que plus vous progresserez, plus les charges seront lourdes et plus il faudra vous prendre le temps de récupérer. Si vous vous battez avec votre chronomètre vous ne franchirez jamais les 100 kg au développé couché, je vous le garantis.

    Présentation

    Loïc « Street »

    ◽️ Auteur/Méthode d’entraînement
    ◽️ Consultant
    ◽️ Autodidacte
    ◽️ Athlète naturel passionné (sans dopage)
    ◽️ Musculation en HomeGym depuis 2007
    ◽️ Entrepreneur depuis l’âge de 19 ans
    ◽️ Conception de suppléments pour sportifs
    ◽️ Gérant eCommerce SuperPhysique Nutrition

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