Training Jean-Luc - Votre suivi entraînement - Musculation

RE: Training Jean-Luc

Street — Thu, 19 Sep 2019 16:04:13 +0000

Ce qui compte c'est que tu continues de t'entraîner ! ;)

Bonne continuation à toi Jean Luc.

RE: Training Jean-Luc

Anonyme 1132 — Thu, 19 Sep 2019 14:44:12 +0000

Comme je poste tous mes entraînement sur le forum musculaction et que ce forum est peu actif, je renonce à poster à double mes séances...

RE: Training Jean-Luc

Anonyme 1132 — Sun, 08 Sep 2019 19:42:50 +0000

dimanche 8 septembre 2019

Rameur 4 minutes
Échauffement global

Presse à cuisse 130 kg 4x12 (+10 kg)
Développé couché 57.5 kilos 5x5 ( +2.5 kg passé mais dur sur les 2 dernières rep.)
Poulie haute supi 55 kilos 3x12 (+ 6 rep)
DM barre à la smith 33 kilos 3x10 (+3 kg)
Biceps poulie basse 25 kg / triceps poulie haute corde 20 kg 3x10
Crunch machine 40 kg 3x20
Décomp vertébrale 1'
Durée 55 minutes
Content !, ça monte bien au bench.

RE: Training Jean-Luc

Anonyme 1132 — Fri, 06 Sep 2019 10:57:00 +0000

6 septembre 2019

Rameur 4 minutes
Échauffement global
Soulevé de Terre tradi 62,5 kg 5x5 (+ 2.5 kg)
Développé couché 50 kilos 3x10
Poulie haute supi 55 kilos 3x10 (+ 1 plaque env. 5 kg)
DM barre à la smith 30 kilos 3x10
Oiseau sur banc incliné 2x3 kg 3x20
Crunch macine 40 kg 3x20 (+2.5 kilos)
Décomp vertébrale 1'
Durée 52 minutes

RE: Training Jean-Luc

Anonyme 1132 — Thu, 05 Sep 2019 04:40:02 +0000

Lundi 2 septembre
Yoga

Mercredi 4 septembre

Rameur 4 mn
Échauffement
Squat gobelet 30 kg 4x10
Développé couché après séries de chauffe 55 kg 5x5 (Yeah ça passé !)
Poulie haute supi 50 kg 3x10
Élévation latérales 6 kg 3x10
Curl marteau 2x12 kg / triceps poulie haute 20 kg 3x10
Crunch machine 37.5 kg 3x20
Décompression vertébrale 1'
RIS 1.30

RE: Training Jean-Luc

Anonyme 1132 — Sun, 01 Sep 2019 09:22:55 +0000

Entraînement du 1er septembre 2019

Rameur 4 minutes BI
Échauffement général

Presse à cuisse 120 kg 3x12
Développé couché hors série de chauffe 52.5 kg 5x6 (+5 rep)
Soulevé de Terre tradi 60 kg 5x5
DM haltères 2x14 kg 3x12
Rear delt 30 kg 3x12
Crunch machine 37.5 kg 3x20
décomp vertébrale 1'

62 minutes

RE: Training Jean-Luc

Anonyme 1132 — Sat, 31 Aug 2019 04:56:01 +0000

Rameur 4 minutes basse intensité Échauffement général Squat gobelet 26 kilos sur banc de step 4x12 Développé couché après séries de chauffe 5x5 52.5 kg RIS 1.30 (ça a passé restait peut-être 2 rep supplémentaires possibles) Tractions poulie haute 50 kilos 3x10 (+ 5 kilos, dur sur les dernières rep) DM barre 30.5 kg 3x10 (+ 2.5 kilos exécution imparfaite) Barre front 20.5 kg 3x10 en alternance avec curl barre 20.5 kg 3x10 (+ 2.5 kg ça passe juste pour les curl) Curl machine 37.5 kg 3x20 Décomp vertébrale 1' RIS 1.30 sur les exo poly RIS 1' sur isolation Durée 62 minutes. Que faire pour la séance suivante au Développé couché, les disques les plus petits pèsent 1.25 kg ?

RE: Training Jean-Luc

Anonyme 1132 — Thu, 29 Aug 2019 11:16:29 +0000

On va dire que je n'adore pas la comparaison, mais oui il y a de cela...

RE: Training Jean-Luc

Anonyme 1359 — Wed, 28 Aug 2019 13:54:48 +0000

@jlbrugger

C'est parfait si cela te permet de rentrer dans ta séance ! Comme lorsqu'un policier revêt son uniforme, il devient homme de loi !

RE: Training Jean-Luc

Anonyme 1132 — Wed, 28 Aug 2019 11:48:59 +0000

Entraînement du 28 août 2019 Rameur 4 minutes basse intensité (j'ai pris en compte les diverses remarques défavorables au rameur avant la muscu !) Echauffement Front squat à la smith 28 kg x 10 / 38 kilos 3x10 RIS 1.30 Leg curl 35 kilos 3x12 Développé couché chauffe 10x20 kg / 8x30 kg / 4x40 kg / 2x45 kg Series 4x55 kg / 8x50 kg / 10x45 kg / 12x40 kg RIS 1.30 (difficile sur les 3 dernières rep) Rowing barre 42.5 kg 4x8 El lat 2x3kg 22 22 22 Curl machine 35 kg 25 25 25 Décomp vert 1' durée 66 minutes