En terme de séries tu es sur une bonne base déjà.

Effectivement je n'ai pas encore assez de recul pour savoir si la progression sera efficace.

D'un point de vu théorique je voulais savoir si le volume pour chaque muscle est suffisant.

Je te remercie pour ta réponse :)

En fait c'est à toi de nous le dire :)

Est-ce que tu progresses avec ce programme et cette fréquence ?

Arrives-tu a augmenter tes intervalles de répétitions et tes charges comme je l'explique dans : Comment devenir coach en musculation.

Si oui, c'est que tu dois continuer.
Je ne vois rien à redire à ce que tu as publié ici.

Je suis actuellement niveau silver du club superphysique, sur un roulement de 5 jours est-ce que ce programme est suffisant pour pouvoir progresser ?

Lundi : séance 1

Mardi : séance 2

Mercredi : off

Jeudi : séance 3

Vendredi : off

Samedi : séance 1

Dimanche : séance 2

...

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Jour 1 : jambes, abdos

Mollets à la presse à cuisse x4

Squat avant x4

Fente avec haltères x3

SDT jambes tendues x4

Abdos à la barre x3

Jour 2 : pectoraux, biceps

Développé décliné x4

Développé incliné à la smith machine x3

Ecarté poulis vis à vis x3

Curl incliné x4

Curl au pupitre à un bras x3

Jour 3 : dos, épaules

Traction à la barre x4

Rowing assis à la poulie basse x4

Oiseau / Rowing à un bras avec haltère x3 (superset)

Développé avec haltères x4

Elévation latérale à la poulie x3

Je précise que je délaisse volontairement le travail les triceps qui sont un point fort chez moi.

Qu'en dites-vous ?

Merci par avance.