Forum Musculation et Nutrition - Sujets récents

Muscle up lesté

Anonyme 8134 — Tue, 11 Feb 2025 03:04:39 +0000

Yo,

ya des gens qui se lest au muscl up ici ?

Rom974

Anonyme 8010 — Tue, 08 Oct 2024 16:29:56 +0000

Salut à tous, je m’appelle Romain. Passionné de musculation depuis plus de 20 ans, j’ai commencé bien avant l’explosion des réseaux sociaux et des influenceurs. À cette époque, l’accès à l’information était limité et il était difficile de démêler le vrai du faux face aux innombrables conseils contradictoires, méthodes d’entraînement et compléments alimentaires.

Au fil des années, j’ai testé, expérimenté, et parfois échoué. Mais c’est à travers ce processus que j’ai appris l’importance d’avoir des informations fiables, basées sur l’expérience, plutôt que sur le marketing. C’est ainsi que j'ai créé mon premier site internet de conseil en complément alimentaire et en programme de musculation. Ayant un bpjeps agff mention D, qui concerne donc la musculation, j'en profite pour donner gratuitement des conseils, c'est mon projet depuis de nombreuses années que je souhaitait mettre en place.

Mon but est d’aider ceux qui, comme moi à l’époque, cherchent à comprendre réellement ce qui fonctionne.

Merci de m’accueillir sur ce forum, j’ai hâte d’échanger avec vous et de partager mon expérience !

prise de bide 16 ans avec un pote

Anonyme 8003 — Wed, 02 Oct 2024 12:57:38 +0000

salut en gros cet été je suis parti en vacances avec mes parents et un pote, on a grave profité ( un peu trop visiblement), et après deux mois... on a pris du ventre!! du coup je me demande si c normal ou pas à cet age la, et on s'est pesés et en gros on a pris a peu près 6 kilos chacun sans trop grandir du coup, j'arrive pas a me dire si c'est "grave" ou pas des fois ca me dérange et des fois non, je sens qu'on va me le faire remarquer ca vous est déjà arrivé???

Programmes 5 séances semaine

Anonyme 1383 — Tue, 06 Aug 2024 09:47:56 +0000

Bonjour, j'aurais aimé avoir vos avis sur mon programme 😉 Merci pour vos retours!

Lundi - Pectoraux

Développé décliné : 4 séries de 8-12 répétitions
Développé couché avec haltères : 4 séries de 8-12 répétitions
Écarté couché avec haltères : 3 séries de 10-15 répétitions
Pull-over : 3 séries de 10-12 répétitions
Gainage (planche) : 3 séries de 1 minute

Mardi - Biceps et Triceps

Curl incliné : 4 séries de 8-12 répétitions
Curl marteau : 4 séries de 8-12 répétitions
Curl marteau : 3 séries de 10-12 répétitions
Dips : 4 séries de 8-12 répétitions
Magic triceps : 4 séries de 8-12 répétitions
Extension des triceps à la poulie en pronation : 3 séries de 10-12 répétitions

Mercredi - Dos

Soulevé de terre : 4 séries de 6-8 répétitions
Traction à la poulie haute devant : 4 séries de 8-12 répétitions
Rowing barre sur banc : 4 séries de 8-12 répétitions
Rowing à un bras haltère: 4 séries de 10-12 répétitions
Gainage (planche) : 3 séries de 1 minute

Jeudi - Épaules et Mollets

Elévations latérale avec haltères : 4 séries de 8-12 répétitions
Oiseau sur banc incliné : 4 séries de 10-15 répétitions
Développé avec haltères : 4 séries de 10-15 répétitions
Rowing debout prise serrée : 4 séries de 12-15 répétitions
Mollets debout à une jambe : 4 séries de 12-15 répétitions

Vendredi - Jambes

Squat avec haltères : 4 séries de 8-12 répétitions
Leg extension assis : 4 séries de 10-12 répétitions
Fentes : 4 séries de 10-12 répétitions (chaque jambe)
Soulevé de terre jambes tendues : 4 séries de 10-12 répétitions

avis exos avec élastiques pour footballeur

Anonyme 7966 — Mon, 01 Jul 2024 11:40:45 +0000

Bonjour,

J'aimerais avoir votre avis, je me suis mise au foot et il faudrait que je fasse du renforcement musculaire à la maison.

qui répertorie des exos ciblés sur le foot, qu'en pensez-vous ? ils paraissent cohérents ?

Merci !

présentation the weekend

Anonyme 7930 — Thu, 30 May 2024 20:21:55 +0000

Salut tout le monde,

Moi c'est The Weekend (oui, comme le chanteur que j'adooooore 🎤😎). J'ai commencé la muscu y'a un an, mais je m'entraîne uniquement chez moi. Les salles de sport, c'est vraiment pas mon truc, trop de monde, trop de bruit, et puis je suis beaucoup plus à l'aise chez moi 🏠💪.

Je suis skinny et j'essaie vraiment de prendre du poids et de la masse musculaire. Je mange plus et j'essaie de manger sainement, mais c'est pas toujours évident de savoir quoi manger et combien. Genre, je fais des efforts pour manger des protéines, des légumes, et des glucides complets, mais j'ai besoin de plus de conseils sur la nutrition aussi 🍏🍗🍚.

Niveau entraînement, je fais principalement des exercices au poids du corps comme des pompes, des tractions (j'ai une barre de traction dans ma porte 🚪), des squats et des fentes. J'ai aussi quelques haltères et une kettlebell pour varier un peu. J'essaie de suivre des programmes que je trouve en ligne, mais je suis un peu perdu parfois sur comment progresser et ajouter de la difficulté à mes séances.

Donc, j'aurais besoin de vos conseils pour :
1. Des exos et des programmes efficaces pour un skinny qui veut prendre du muscle à la maison 💪.
2. Des astuces pour mieux manger et prendre de la masse sans se gaver de junk food.
3. Comment rester motivé quand on s'entraîne seul à la maison, parce que parfois c'est dur de rester focus 😅.

Merci d'avance pour vos conseils et votre aide, les gars. J'ai hâte de lire vos suggestions et de progresser avec vous ! 💪🔥

The Weekend 🚀

Quand et combien prendre ma Whey

Anonyme 7886 — Thu, 11 Apr 2024 09:07:15 +0000

Bonjour,

Je vais à la salle depuis 2 ans de façon régulière mais pas acharnée (en moyenne séances d'1h 4 fois par semaine).

Je constate que j'ai des difficultés a prendre de la masse musculaire, je me suis donc renseignée et lancée pour tester de prendre de la whey en complément de mon sport.

J'aurais aimé avoir des avis sur:

- a quel moment dois je privilégier la consommation ? J'ai pu voir que l'idéal est après la séance, or, je vais à la salle à midi. Je ne mange évidemment pas juste avant mais après. Du coup je doute que la prise après l'entraînement soit le meilleur choix.

Puis je prendre la moitié de ma dose 30 mn avant et dans les 30mn après + mon repas de 13h?

- quelle quantité dois je prendre? Pour le moment je respecte ce qui est indiqué par le fabricant a savoir 1 cuillère de 30g diluée dans 240ml d eau/lait d avoine par jour.

Je suis une femme, 1m69 pour 48kg. Je mange "normalement" (je ne calcule pas mes apport et mange comme je le souhaite).

Merci par avance pour vos réponses.

Présentation

Anonyme 7879 — Thu, 28 Mar 2024 14:18:41 +0000

Salut à tous. je m'appelle Roberson. Je vis dans la ville de Paris , agé de 35 ans . je suis un passionné pour la musculation . j'exerce depuis des annees des exercices de ce genre

exercices pour les épaules : Développé militaire, élévations latérales.
.Exercices pour les pectoraux : Développé couché, pompes.
Exercices pour le dos : Traction, rowing avec haltère.
Exercices pour les abdominaux : Crunch, gainage.

Ravi de faire partir de cette agréable communauté.

Bonne alimentation pour une prise de masse rapide

Anonyme 7878 — Thu, 28 Mar 2024 08:42:30 +0000

Bonjour à tous, j'ai une question

Quelle alimentation adoptée en plus du travail physique pour une prise de masse rapide ?

présentation Elishama

Anonyme 7878 — Thu, 28 Mar 2024 08:34:11 +0000

Salut à tous !

Je suis nouveau sur ce forum et je voulais me présenter. Je m'appelle Elie et j'ai 31 ans. Je suis débutant en bodybuilding et je suis impatient d'apprendre et de progresser.

J'ai toujours été fasciné par le corps humain et son potentiel. J'ai décidé de me mettre au bodybuilding il y a quelques mois après avoir vu des photos de bodybuilders sur internet. J'ai été impressionné par leur physique et leur discipline.

C'est sur cette décision que je vous ai rejoint