Les écartés couchés est un exercice d'isolation, inutile de vous dire que ce n'est pas cet exercice qui pourra vous donner le volume de masse musculaire souhaité au niveau des pectoraux. 

Aucun exercice n'est vraiment indispensable, d'autant plus quand il vous fait mal, il ne faut pas hésiter à le remplacer.

Sinon à quoi bon de persister et se blesser.

Déjà merci à tous de vous intéresser à ce sujet!

J'ai également regardé la vidéo de kilian et après l'avoir vu je me suis vraiment demandé si il fallait que je continu car, comme toi JO, je n'ai jamais eu de très bonnes sensations sur cet exercice au niveau des pecs mais surtout aux épaules..(sans  parler des douleurs qu'il me procure) Après je n'ai pas assez d'expérience pour pouvoir débattre sur le sujet!

J'ai vu la vidéo de Kilian aujourd'hui. C'est confirmé aussi dans les SP podcast, cet exercice sert surtout pour apprendre à sentir les pectoraux et il a le mérite de peu recruter les triceps. En terme de prise de muscle, il semblerait que Rudy et Fabrice soient d'accord pour dire que c'est très limité...

A la lumière de ma réponse, ça me conforte dans l'idée d'utiliser le pull-over et travailler ma souplesse pour éviter de recruter les épaules et triceps sur cet exercice ? J'ai le doute par rapport aux écartés avec élastique par contre. Kilian semble dire que c'est vraiment super.

Ces arguments sont très bons (comme d'hab) et il est vrai que je sens moi aussi plus les épaules, sans qu'elles ne soient douloureuses contrairement à toi, Romain. Je le fais en incliné, j'avoue que j'ai le centre des pecs qui ne congestionne pas du tout.

Si certains pouvaient donner un temoignages pouvant défendre cet exercice je suis prenneur.

Le mois prochain j'

entamerai mon 6eme mois d entraînement, je pense que faire un point ensemble sera nécessaire.

Je te contact en consultation privé dans quelques semaines!

Bon dimanche à toi

Bye

Si tu en es déjà à ce point de la réflexion et de la pratique, alors supprime cet exercice pour le moment dans ton programme ;)

Il y a peut-être d'autres modifications à effectuer sur ton programme d'entraînement.
Des faiblesses à corriger en y incorporant des exercices spécifiques d'isolation, de renforcement.

Rien n'est perdu, ce n'est que de l'optimisation.

Bonne progression à toi !

Je fais les écartés allongé et je fais en sorte de ne pas garder les bras trop tendus, d'ailleurs je le sent, le mouvement devient moins agressif avec les coudes pliés.

Pour le pull over aucun problème ..

J ai tout essayé, crème massante,balle de massage, étirement....Je vois également un kiné qui pense que c'est musculaire mais le problème ne se régle toujours pas.

Je ne sais pas quoi faire continuer ou changer d exo!

Merci par avance

Romain

Sur le Pullover tu ne rencontres aucun problème ?

Tu es couché aux écartés, ou tu es incliné ? tu es bras tendus ou coudes pliés ?

As-tu déjà essayé de te masser tout de suite après ta séance pectoraux, et de t'étirer les épaules et les pectoraux tes jours off, voir si ça t'évite cette gêne à moyen terme ?

Je pense que tu as bien fait pour les élévations frontales.

J'aurais une question concernant mon entrainement, plus particulièrement la séance pec!

Voilà, depuis quelques temps des douleurs sont apparues au niveau d'une épaule (au début je pensai que c'était à cause des élévations frontales que j'ai d'ailleurs virées de ma routine..) mais j'ai remarqué que sur les écartés couchés haltères mes épaules bossaient énormément  et que la douleur ressurgissait après cette séance (ce n'est pas un mal insupportable ni un mal genre déchirure ou je ne sais quoi... mais une douleur au niveau de l'articulation de l'épaule qui se fait surtout ressentir à froid après la séance..)

D'après-vous que faut-il faire : continuer et voir par la suite ou changer d'exo ???

J'aurai aimé avoir votre avis pour éventuellement remplacer cet exo et voir ce que ça donne niveau douleur tout  en gardant quelque chose d'efficace!(sachant que les pectoraux sont un point faible chez moi)

mes exos : développé couché haltère/pull-over/écarté couché haltère (suis débutant environ 5 mois d'entrainement)

Je pensai aux poulies haute en vis à vis mais j'ai plus l'impression, d'après ce que j'ai pu lire,  qu'il s'agit  plus d'un exo d'intermédiaire  que débutant!

Je vous remercie tous  déjà par avance d'essayer de m'éclairer sur ce point!