Doit-on accorder de l'importance à la congestion ? - Progresser en musculation home gym ou salle

RE: Doit-on accorder de l'importance à la congestion ?

Street — Wed, 28 Aug 2019 16:16:36 +0000

Posté par: @jagain
Ce que j'appelle "matraquer" donc c'est travailler avec une charge donnée sans repère de progression justement et rechercher absolument à les engorger sur des séries très très longues (similaire à la série de 100 reps pour illustrer,

Ok, je vois mieux maintenant :)

RE: Doit-on accorder de l'importance à la congestion ?

Anonyme 1380 — Wed, 28 Aug 2019 15:50:45 +0000

@street

En fait j'ai volontairement choisi les mollets pour parler de la congestion car c'est un gros point faible génétique à la base, malgré le fait d'avoir pratiqué plusieurs sports les sollicitant durant ma jeunesse, ils ont pris du retard comparé aux quadriceps et ischios.

ça a fonctionné sur moi et c'est sûr que ce n'est pas LA façon de faire mais travailler en séries conventionnelles et augmenter la charge de séances en séances ne m'a pas permis de contracter réellement les jumeaux et de les développer.

Je suis parti à l'aveugle, mais je me suis dit que si je recherchait la congestion sur ce muscle peut être arriverais-je à contracter les mollets. Ce que j'appelle "matraquer" donc c'est travailler avec une charge donnée sans repère de progression justement et rechercher absolument à les engorger sur des séries très très longues (similaire à la série de 100 reps pour illustrer, même si ce n'est pas vraiment ça) à l'échec et sans chercher la performance car de toute façon c'est pas sur des extensions mollets qu'on bat des records.

Comme tu dit c'est clair que ce n'est pas une science absolue, la congestion c'est archi flou, impossible de s'y repérer pour progresser, mais dans mon cas personnel, pour ce muscle réellement difficile à contracter sur des séries normales et lourdes, le fait d'avoir omis tout repère de charge et cherché absolument la brûlure, la congestion, la contraction (en séries totalement aléatoires + de l'isométrie) a fait que mes mollets ont littéralement explosés musculairement sur le court/moyen terme.

Après peut être qu'avec un peu plus d'années et de persévérance j'aurais très bien pu les développer aussi sur un format classique

Adonisious : comme quoi tout le monde est différent.. mais c'était un point faible également ?

RE: Doit-on accorder de l'importance à la congestion ?

Anonyme 1213 — Wed, 28 Aug 2019 15:10:35 +0000

Posté par: @jagain
que les matraquer en recherchant la congestion
Qu'est ce que tu appelles "matraquer" ?

Pour les mollets j'ai testé différentes variantes telles que séries moyennes et lourdes, séries très longues (~60 répétitions), et actuellement le format 10-20. Honnêtement j'ai pas l'impression que ça ne change pas grand-chose (sur moi) donc autant rester sur du format classique (10-20 répétitions) et prendre le temps de progresser.

Personnellement je congestionne beaucoup des biceps et ça me gène parfois dans mon exécution. Mais globalement j'en ai un peu rien à péter que ça congestionne ou non à partir du moment où je sais qu'un exercice fonctionne pour moi. Néanmoins elle peut être un bon indicateur pour se rendre compte qu'il faut revoir quelque chose si on sent un autre muscle que celui ciblé par une série.

RE: Doit-on accorder de l'importance à la congestion ?

Street — Wed, 28 Aug 2019 14:41:45 +0000

Posté par: @jagain
En plus on ne peut pas du tout se baser sur la congestion pour progresser sur ses charges et devenir plus fort, tellement c'est un facteur variable

Voilà pourquoi le fait que tu progresses aux mollets en ayant mieux congestionné ne peut être un repère fiable.

Je prends encore une fois exemple du développé couché sur lequel je congestionne très peu aux pectoraux. Pourtant ça ne les a pas empêché de se développer.

Les exemples sont parfois contradictoires, on ne peut pas en faire une science absolue tant c'est parfois changeant d'une personne à l'autre.

Posté par: @jagain
que les matraquer en recherchant la congestion

Qu'est ce que tu appelles "matraquer" ?

RE: Doit-on accorder de l'importance à la congestion ?

Anonyme 1380 — Wed, 28 Aug 2019 10:39:04 +0000

A mon avis la congestion peut être un outil formidable quand on a un muscle récalcitrant ou un réel point faible, cela permet d'apprendre à un muscle à se contracter. Par exemple pour mon cas, travailler les mollets en séries de 15-20 en suivant une surcharge progressive basique n'a servi à rien alors que les matraquer en recherchant la congestion les a fait exploser même avec une fréquence d'une fois par semaine.

Est ce qu'il y a une histoire de proportions de fibres lentes et fibres rapides là dedans ?

Pour reprendre les mollets : est ce qu'un travail en séries longues et basé sur la congestion suffit puisqu'ils sont composés en majorité de fibres de type I ?

Or point faible et "plaisir vasculaire" en fin de training je pense pas que la congestion soit indispensable et ça pourrait même être contre productif selon certains entraîneurs car plus on mobilise de glycogène en séries longues recherchant la congestion et plus on sécréterais de cortisol...

En plus on ne peut pas du tout se baser sur la congestion pour progresser sur ses charges et devenir plus fort, tellement c'est un facteur variable

Après il faut bien dissocier congestion et séries longues, on peut très bien progresser en force séries de 20 avec des cycles, Street en est le parfait exemple.

Doit-on accorder de l'importance à la congestion ?

Street — Wed, 28 Aug 2019 08:51:04 +0000

Question de Sam sur le forum :

J'ai aussi une question, quelle est la place a accorder a la congestion ? En effet les exos qui font congestionner ne sont pas les plus utiles en musculation, mais ils permettent quand même d'augmenter les réserves de glycogène (environ 10% du volume musculaire) et a défaut de faire prendre du muscle, ils rendent plus "plein". Alors il faut leur accorder un exo a chaque séance ? Essayer de progresser dessus ou juste chercher la congestion ?

Réponse :

En fait il n'y a pas un exercice en particulier qui fait plus congestionner qu'un autre, il y a tout un tas de facteurs qui entrent en jeu, comme par exemple ta morpho-anatomie, ou tes techniques d'exécution.

Au développé couché par exemple, si tu congestionnes pas ou peu aux pectoraux c'est que sans doute d'autres muscles interviennent plus que tes pectoraux pour effectuer le mouvement (comme tes épaules qui prennent le relais). Il se peut aussi que ce soit un défaut de technique et de positionnement de ta part qui font que tu congestionnes peu ou pas sur certains exercices.

Si tu ne congestionnes pas, cela peut aussi être dû à ton format d'entraînement, des séries courtes de 4 ou 6 répétitions avec des temps de repos à rallonges ne te feront pas beaucoup congestionner. Il faut avant tout revoir ta façon de t'entraîner.

Il est donc inutile d'intégrer un exercice qui te congestionne plus. Dans quel intérêt ? S'il ne t'aide pas à prendre plus de muscles sur le long terme ?

Ton entraînement ne doit pas s'adapter à ton taux de congestion, mais à ta progression, car c'est là le principal facteur pour prendre du muscle. Maintenant si tu ne progresses pas et si tu ne congestionnes pas alors c'est qu'il y a un problème dans ta méthode d'entraînement.

Est-ce que vous accordez de l'importance à la congestion ?