Forum Musculation et Nutrition – Communauté La Méthode Street
Question de Flud sur le forum : Quand sait on qu'il est temps de modifier son programme de musculation ? Je m'explique en ce qui me concerne depuis deux ans j'ai privilégié les séries longues avec peu de poids... Mon objectif étant de retrouver un peu de muscles,retrouver de la tonicité, découvrir des muscles je savais même pas qu'ils existaient, tout ça sans perdre ma motivation et sans me blesser... Oufff... Mais maintenant je trouve que je tourne en rond c'est mieux qu'en carré mais bon .. J'ai envie de charger la mule et voir ce que ça donne, est ce le bon moment ?
Réponse :
Malheureusement je pense que ta méthode de travail n'est pas au point et ne te permet pas de tirer le maximum de résultats de tes efforts.
Tu ne dois jamais te contenter (pendant un temps donné) de t'entraîner qu'avec des charges légères et des séries longues, quel est l'objectif de cette méthode sachant que le meilleur moyen de prendre du muscle et la surcharge progressive sur le long terme ?
Comme tu le comprends, pour progresser tu dois dés le début chercher à augmenter tes charges en jouant avec des cycles de progression (que je définis dans mon ebook 6), c'est à dire en faisant évoluer le nombre de tes répétitions et de tes séries de façon à ce que tu puisses toujours charger un peu plus d'une séance à l'autre, en optimisant ta récupération.
Ainsi croire que tu évolues parce que tu fais des séries très longues est faux si en contre partie les charges avec lesquelles tu t'entraînes n'évoluent pas.
A aucun moment tu ne devrais te poser la question de modifier ton "type" de séance (le format ou la fréquence éventuellement et là aussi c'est discutable), sinon dans les autres cas il n'existe pas différentes façon de prendre efficacement du muscle que d'avoir un objectif de progression sur le long terme.
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Posté : 25/09/2019 9:51
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