Programme d'entraînement de 3 mois pour fesses et cuisses

(@audrei)

Soldat

Bonjour,

Je cherche à muscler et prendre des cuisses et des fessiers.

J'ai lu des personnes qui avaient des résultats en 3 semaines voir 1 mois d'entraînement et qui arrêtaient au bout de ce laps de temps.

J'ai du mal a croire qu'en 1 mois j'aurai atteints mes objectifs. J'ai aussi vu qu'il fallait muscler le grands fessiers pour avoir un aspect bombé. A la base, j'ai un bon fessier mais pas vraiment musclé, donc faut le dire, il est flasque.

Est-ce qu' un programme de 3 mois, suffit pour les objectifs que je me suis fixé ?

Je ne veux pas arrêter de m'entrainer apres un mois par contre comme certaines.

Je peux faire quels exercices ?
A quelle fréquence et combien de fois par semaine?
Dois-je augmenter la difficultés?
Comment dois-je adapter mon alimentation?
Que faire pour gagner du volume?

Merci d'avance de vos réponses :!!

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Topic starter Posté : 03/04/2019 10:42

Flud

(@flud)

Adjudant

Pour moi c'est pas en un mois que l'on peut avoir un vrai résultat surtout en arrêtant après... Après tout dépend de la où tu pars si tu as déjà un fessier assez ferme ça ira plus vite ?

Mais les experts vont te donner leur avis ?

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Posté : 03/04/2019 10:48

Quentin POPEE

(@quentin-popee)

Sergent Représentant

Salut Audrei ?

Avant toute chose, je te conseille la lecture de cet article assez clair sur la structure d'entraînement, la fréquence à laquelle tu dois t'entraîner, les exercices possibles, etc.

C'est cet article : https://www.lamethodestreet.fr/la-seance-de-musculation-pour-prendre-du-muscle/

En voici un sur la diète, il n'est pas exhaustif mais il aide à se rendre compte qu'une privation calorique trop drastique ne permet pas de gagner du muscle et perdre du gras (qui sont deux éléments distincts).

C'est cet article : https://www.lamethodestreet.fr/pourquoi-vous-narrivez-pas-a-perdre-du-poids/

N'hésite pas à reposer des questions après lecture et n'hésite surtout pas à lire le maximum d'articles de Street qui sont gratuits et très pertinents, cela t'aidera beaucoup. ?

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Posté : 06/04/2019 12:49

Flud et Street aiment

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