Musculation à domicile : quel rythme ? - Débuter la musculation home gym ou salle

RE: Musculation à domicile : quel rythme ?

Anonyme 276 — Wed, 13 Mar 2019 14:55:03 +0000

Salut Marc,

N'oublie pas de monter tes apports protéiques à un minimum de 1gr/kg de poids de corps pour plus d'efficacité lors de tes phases de récupération.
Si tu pèses environ 70kg, cela revient à 70gr de protéines, soit environ 200gr de viande/poisson/soja et 4 oeufs dans la journée avec les jaunes pour les bons acides gras :)

Nous te souhaitons de la réussite dans tes objectifs de remise en forme !

RE: Musculation à domicile : quel rythme ?

Anonyme 1225 — Mon, 04 Mar 2019 14:45:36 +0000

Ma femme aussi fait du cardio en week end je vais lui dire de lire ces informations qui lui seront sûrement utilé pour ne pas faire n importe quoi.

Merci pour toute l'aide que vous nous apportez!!

RE: Musculation à domicile : quel rythme ?

Anonyme 1004 — Fri, 01 Mar 2019 09:12:36 +0000

Salut Aigo,

Si tu as perdu beaucoup de poids et que tu cherche à gagner en tonicité et en musculature je te deconseillerais d'insister sur le cardio car tu depense beaucoups de calories et question muscle ton corps ne développe que le strict minimum pour l'endurance à fournir. Regarde les coureurs type marathoniens, ils sont obligés de faire des séances de musculation pour les jambes et le reste de leur physique est plutôt chétif.

Street t'a donné un bon conseil sur les proportions à adopter sur ton entrainement.

RE: Musculation à domicile : quel rythme ?

Street — Thu, 28 Feb 2019 18:24:25 +0000

Bonsoir Aigo,

Bienvenu à toi sur ces forums, n'hésite pas à te présenter dans la partie prévu à cet effet.

Pour l'entraînement, je te conseille au minimum 3 séances par semaine d'environ 1 h, tout dépend de quel matériel tu disposes et de ce que tu peux faire.

Ensuite pour le cardio, si tu n'en as jamais fait avant, démarre par une séance le week-end de 30 minutes, inutile de te dégoutter dés le début.
Commence progressivement.

Bon courage pour la suite,
L.

Musculation à domicile : quel rythme ?

Anonyme 1222 — Tue, 26 Feb 2019 09:48:33 +0000

Bonjour tout le monde,

Je n'ai encore jamais posté ici mais je vous lis avec attention.

Je viens d'acheter du matériel de musculation à domicile, type élastiques, haltères, chandelles mobiles dans l'espoir de redessiner mes jambes et mes fessiers qui ont perdu tout leur tonus et leur forme après un amaigrissement important suite à une période de maladie et donc d'inactivité.

Je souhaiterai savoir de par vos conseils, à quel rythme il est recommandé de pratiquer des exercices sur ce genre d'outils, afin d'avoir un résultat rapide et durable.

Pour me remettre dans le bain, je fais également du jogging le weekend, mais, là aussi je me questionne : en tant que débutant, à quelle fréquence et sur quelle durée puis-je démarrer ?

Merci de vos conseils !

J'ai hâte de retrouver ma forme d'antan