Bonjour, j'aurais besoin d'avis expert sur un programme tiré du site avec de petit changement!
Merci d'avance pour votre aide! ?
Lundi (dos, épaules, triceps)
Tractions prise large : 4 séries PDC
Rowing à un bras avec haltère : 3 séries de 8 à 12 répétitions
Rowing 45° à la barre en pronation : 4 séries de 8 à 12 répétitions
Oiseau avec haltères : 4 séries de 10 à 15 répétitions
Rowing barre coudes ouverts : 4 séries de 15 à 20 répétitions
Développé couché prise serrée : 4 séries de 8 à 12 répétitions
Extension nuque à un bras : 4 séries de 8 à 12 répétitions
Gainage abdominal : 4 séries de 1 min
Mercredi (cuisses, mollets, abdominaux)
Squat kettlebell : 4 séries de 8 à 12 répétitions
Fentes avec haltères : 3 séries de 10 à 15 répétitions
Soulevé de terre jambes tendues : 4 séries de 8 à 12 répétitions
Mollets debout à une jambe : 4 séries de 10 à 15 répétitions
Crunch : 4 séries de 1 min
Enroulement de bassin : 4 séries de max de répétitions
Vendredi (pectoraux, épaules, biceps
Développé décliné (couché=douleur épaules) : 4 séries de 8 à 12 répétitions
Écarté incliné : 3 séries de 10 à 15 répétitions
Pull over : 3 séries de 15 à 20 répétitions
Élévation latérale avec haltères : 4 séries de 10 à 15 répétitions
Développé haltères : 4 séries de 10 à 15 répétitions
Curl incliné : 3 séries de 8 à 12 répétitions
Curl concentré : 4 séries de 8 à 12 répétitions (une minute de repos entre chaque bras)
Gainage oblique : 4 séries de 1 min
Puis je mettre le Développé couché prise serrée et remplacer l'Extension nuque à un bras par le MagicTrYceps et faire ces exos le mercredi et ainsi assouplir le lundi!?
Si tu remplaces ton extension nuque à un bras par du magic tryceps tu vas encore alourdir ta séance !
Ton organisation n'est pas mal, même si effectivement le volume est énorme ! 😉
Loïc « Street »
◽️ Auteur/Méthode d’entraînement
◽️ Consultant
◽️ Autodidacte
◽️ Athlète naturel passionné (sans dopage)
◽️ Musculation en HomeGym depuis 2007
◽️ Entrepreneur depuis l’âge de 19 ans
◽️ Conception de suppléments pour sportifs
◽️ Gérant eCommerce SuperPhysique Nutrition
RE: pourquoi les femmes ont les fesses musclé ?
C'est vrai ! ma copine a les fesses vraiment musclés de...
Par Fal__i , Il y a 1 an
Salut, Tu peux télécharger l'application SP Training...
Par Street , Il y a 2 ans
RE: Que pensez-vous de mon programme PPL débutant en salle ?
Salut, Je trouve que tu as tout bien réfléchi et que ...
Par Street , Il y a 3 ans
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