salut à tous, en quelques mots, je recherche des avis ou des conseils de tout pratiquant s expérimenté.
Je m'entraine regulierement environ 6 fois par semaine (pecs, dos, epaules, bras, cuisses) mes séances ne dépassent pas 1h30, je charge pas mal sur des séries assez courtes pour faire de la masse à tout pris.
Exemple aux DC 4X6 à 90kg puis 4*8 à 70kg et je teste au moins une fois par mois mon maxi de 2 ou 3 rep à 100kg.
Ensuite je continue sur 4X6 à 75kg à l'incliné, et 4X12 à 18kg à l'haltère aux écartés, en fait j'alterne 1 fois sur 2 avec du développé décliné à 4X5-6 à 85kg et je termine par 4X12 à 30kg au pullover.
Voilà ma séance de pectoraux que je fais 2 fois dans la semaine.
Actuellement je suis assez bien équipé chez moi et je m'entraine dans mon sous sol comme beaucoup d'entre vous j'ai vu 🙂
Est ce que je dois continuer à progresser comme ça pour prendre à tout pris de la masse?? ou est ce que je peux réduire ma prise de poids et continuer de progresser?
Salut Sébastien,
Difficile de te dire si tu dois continuer ta prise de masse ou pas, tu n'as pas dit quel poids tu fais, ni quelle taille tu fais.
Ta méthode d'entraînement me semble être complexe, et j'ai du mal à discerner où tu veux en venir en alternant tes exercices, et en testant ton maxi chaque mois ?
Tout ça me semble bien inutile.
Si tu ne progresses plus à ce stade, commence par réfléchir à diminuer le temps que tu passes à t'entraîner, 6 séances dans la semaine, c'est sans doute beaucoup trop éprouvant, surtout d'après ce que tu décris ici.
Bon courage pour la suite, et n'hésite pas à nous faire part de ta progression 😉
L.
Bonjour Street et merci pour ta reponse
Je mesure 1 m76 pour 79 kg. Je suis assez gras deja donc je me pose la question si je dois continuer de manger +.
Des que je diminue mes quantités je me sens faible a l entrainement. Et mon ancien coach m'avait motivé a augmenter mes calories pour gagner de la force.
C'est dailleurs de lui que je tiens cette methode de progression,
Voila tu sais tout ?
Salut,
Si t'es déjà gras à ta place j'arrêterai de grossir, soit tu décide de perdre un peu de poids ou si tu ne veux pas maigrir, de stabiliser ton poids. Après je ne connais pas tes objectifs si t'es dans une logique de pure prise de force ou prise de muscle.
Concernant ta méthode d'entraînement, j'ai du mal à voir une logique de progression. Il faut constamment chercher à progresser en augmentant petit à petit les répétitions et les charges sur tes exercices.
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