Conseils en musculation à la maison et en salle (entraînement, nutrition, motivation) le récap’ de mars 2018 – Part 4

Vendredi 16 mars :

|ENTRAINEMENT A LA MAISON Part.4 – vidéo disponible sur instagram – cliquez ici |

Squat à 90 kg – La Méthode Street (Musculation à domicile). Cette vidéo date de 2012 après 2 ans d’entraînements intensifs à domicile.

Pour tous ceux qui auraient un doute sur le fait que le manque de place serait un frein à la progression, voici la preuve du contraire.

Pendant des années je me suis entraîné dans cette petite chambre d’étudiant, avec un tapis de salon qui faisait office de salle de musculation, cela ne m’a jamais empêché de progresser et de faire du muscle.

L’entraînement cuisse n’était pas en reste non plus.

Mes 2 petites chandelles me suffisaient pour faire du squat, même si comme je l’ai déjà expliqué ici dans une vidéo, j’ai mis 1 an à en acheter. Tant que je pouvais me mettre la barre sur les épaules sans chandelle je le faisais, mais à partir de 80 kg, ça devenait tout doucement embêtant.

La contrainte forge l’Homme!

Qui est prêt pour ça ?

JE VOUS LAISSE DÉCOUVRIR MON ENTRAINEMENT, EN CLIQUANT ICI.

Lundi 19 mars :

|R.I.P|

Quand tu deviens trop balaise plus rien ne te résiste et certainement pas une chemise en coton ??♻
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Aujourd’hui m’a chemise favorite à rendu son dernier souffle.
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R.I.P
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Le V s’est bien, seulement quand tu trouves une chemise dans laquelle tu rentres ton dos, et dans laquelle tes biceps passent, tu peux facilement faire de la voile et traverser l’Atlantique sans bateau tant tu as de la marge au niveau du ventre.

Attention aux coups de vent.

Quand enfin tu as trouvé une chemise cintrée au niveau du ventre tu te retrouves saucissoné au niveau des épaules et avec un risque important de mourir asphyxié au moindre mouvement.
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♿ Reste 3 solutions, se balader en marcel toute la journée, viser la maigreur, ou se la jouer une fois sur deux à Schwarzenegger dans ce film culte (les jumeaux) ou il déchire sa chemise au niveau des biceps en pliant son bras.

Mardi 20 mars :

|SE FAIRE PLAISIR, OU SE FAIRE SOUFFRIR|

⏳Qui n’a pas peur un jour de se blesser pendant l’entraînement ?
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Faut-il prendre des pincettes avec tous ces exercices potentiellement « dangereux » ou au contraire continuer à se faire plaisir.
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? Le squat arrière, le soulevé de terre, le soulevé de terre jambes tendues, le rowing yates, le rowing barre, le développé militaire.
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Que des exercices réputés dangereux, peu sécuritaires, qui ne sont pas sans risques de provoquer à terme des traumatismes physiques (problème de dos, de posture, problèmes tendineux ou musculaires).
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Pour autant devez-vous tout arrêter du jour au lendemain? Devez-vous stopper le rowing Yates définitivement ? Devez-vous supprimer le squat complètement ?
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♿ La réponse appartient à chacun d’entre vous, ce choix doit être uniquement le vôtre puisque comporte des risques.
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? Inutile de vous alarmer si vous débutez, ce sujet ne vous concerne pas dans l’immédiat.
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Si vous n’avez pas de fragilités spécifiques, si vous n’avez pas de problèmes médicaux, de postures ou autres individualités qui pourraient faciliter des blessures sur ces exercices, alors il n’y a pas de quoi paniquer si vous pratiquez depuis 6 mois de la musculation.
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En muscu plus que dans d’autres sports beaucoup de monde panique pensant aux probables risques de blessures, pourtant au final, peu de monde s’handicape gravement en pratiquant.
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Et vous, vous êtes déjà blessé gravement pendant un entraînement ?

Mercredi 21 mars :

|TOUJOURS PLUS !|

Cela fait plus de 2 ans maintenant que je publie tous les jours de la semaine des conseils sur les réseaux sociaux.

En faisant rapidement le point, je me dis que j’ai fait le tour de tous les sujets que je voulais traiter, même au delà.

A force je me répète et c’est normal, d’ailleurs il le faut sur certaines choses, car il y a des questions qui reviennent régulièrement.

Notamment au niveau de l’alimentation, je pense qu’il y a encore un réel apprentissage à faire auprès d’une majorité qui n’a toujours pas appris à manger (s’organiser) et s’entête à chercher des solutions, des substituts, qui en fait, ne règlent pas le problème de fond qui n’est autre que la mal bouffe et un excès par rapport aux dépenses énergétiques journalières.

En faisant un rapide tour d’autres pages, de certaines chaînes Youtube, la mode est de refaire du neuf avec du vieux, ce que je fais aussi partiellement en reprenant des choses que j’ai déjà dit.

Sans citer personnes, j’ai vu un youtuber avertir ses followers de l’utilisation de produits dopants dans le milieu du culturisme, comme si le sujet venait de tomber du ciel, d’ailleurs merci de passer un flash info urgent sur tf1 !

Dans la même branche, j’ai vu une vidéo sur l’arnaque des compléments alimentaires vendus pour faire pousser miraculeusement les muscles, comme si là aussi c’était quelque chose d’absolument nouveau. Sarkozy et ses financements occultes peut bien se tenir, on a trouver mieux comme info !

Du coup je me demandais ce que vous aimez lire comme article, ou ce que vous aimez regarder comme vidéo dans le domaine de la muscu, merci d’assouvir ma curiosité, car perso, je trouve que tout tourne un peu en rond, n’hésitez pas à me laisser un commentaire en bas de l’article.

Jeudi 22 mars :

|LA MOTIVATION APRES 30 ANS part 1.|

Comment tenir la barre au long terme, au delà du simple contexte : sortie + salle + potes.

Une fois que les potes ne sont plus là, une fois que l’aspect « festif » de l’entraînement disparaît, j’en vois qui s’évaporent aussi vite qu’ils sont arrivés.

Sans défis, sans contexte motivant, sans entourage sportif, il peut être compliqué de rester régulier dans ses efforts.

Ma solution et l’unique que j’ai trouvé est de faire abstraction de tout, de continuer sa vie comme si l’entraînement faisait partie du quotidien au même stade que boire de l’eau.

Il m’arrive parfois d’emmener un pc à la salle pour continuer de travailler pendant mes temps de repos quand je suis débordé (écrire mes articles ou répondre à des mails par exemple). Il m’arrive aussi de passer des coups de téléphones privés pendant que je m’entraîne, de mettre un film en fond, tout dépend de l’humeur, mais ça ne m’écarte jamais de mes objectifs physiques pour autant.

Je prends aussi mes minutes de repos pour vous répondre sur insta ou fb.

Bref, je fais en sorte de continuer de vivre pendant l’entraînement et de ne pas en faire un moment complètement coupé de tout, ou une espèce de contrainte lugubre pendant laquelle il faudrait se priver complètement pour faire du muscle.

Si j’ai besoin de décompresser, si j’ai une performance spécifique à réaliser, alors là oui, je coupe tout et je me concentre.

Je ressens moins le besoin de me vider la tête via la muscu, puisque régulièrement je fais une marche rapide d’environ 2 à 4 km avec Chappie qui m’aide à décompresser de ma journée, sans me prendre trop de temps sur mon planning.

1ère solution : ne pas faire de l’entraînement une contrainte en s’arrêtant de vivre.

Chacun à ses petits trucs, quels sont les vôtres ?

Street

Loïc « Street », fondateur de la Méthode Street, consultant, athlète naturel (sans dopage) depuis 11 ans, membre de la Team SP, passionné par tout ce qui touche de près ou de loin à la musculation (entraînement, nutrition, suppléments), et gérant eCommerce d’une boutique de nutrition sportive depuis 2013 (SuperPhysique).